Mange familier vil gerne have lidt mindre skærm i hverdagen. Ikke nødvendigvis et totalt forbud. Bare flere stunder, hvor telefonen ikke er i hånden.
Det svære er sjældent at blive enige om det. Det svære er at gøre det i praksis. Her er en enkel tilgang, der starter et overraskende sted: med at give telefonerne en fast plads.
Hvorfor en fast plads gør det lettere
Det er svært at lade være med at kigge på en telefon, der ligger lige ved siden af dig. Det gælder både børn og voksne.
Når telefonen i stedet har en fast plads i et andet rum, bliver det et lille aktivt valg at hente den. Den lille forhindring er ofte nok til, at den bliver liggende.
1. Aftal det sammen
Regler virker bedst, når alle har været med til at lave dem. Snak om, hvornår telefonerne skal lægges væk. Det kan for eksempel være:
- Under aftensmaden
- En time før sengetid
- Om natten
- Ved lektierne
Start med én aftale frem for fem. Det er lettere at holde fast i.
2. Giv telefonerne et hjem uden for soveværelset
Mange familier vælger, at telefonerne lades et fælles sted om natten – i køkkenet, stuen eller entréen. Så er telefonen opladet om morgenen, og den ligger ikke på natbordet og lyser op.
Det er vigtigt, at stedet er rart og praktisk. Hvis det kræver at finde en oplader og et kabel hver aften, holder vanen ikke. Læs, hvordan du laver en opladningsstation til hele familien.
3. De voksne går forrest
Børn gør mere, som vi gør, end som vi siger. Hvis de voksnes telefoner også ryger i opladningsstationen ved aftensmaden, føles aftalen fair. Og de fleste voksne opdager, at de også nyder pausen.
4. Fyld tiden med noget andet
En telefonfri aften virker bedst, når der er noget at lave i stedet. Et spil, en gåtur, madlavning sammen eller bare en bog i sofaen. Det behøver ikke være et stort program.
5. Køb et vækkeur
Telefonen bruges ofte som vækkeur. Det er en af de største grunde til, at den ender på natbordet. Et almindeligt vækkeur løser det problem på én gang.
6. Lav en ”digital detox” i det små
Digital detox lyder stort, men det kan være små ting:
- En telefonfri søndag formiddag
- Ingen skærme i bilen på korte ture
- Slå notifikationer fra på de apps, der forstyrrer mest
Små pauser er lettere at holde fast i end store løfter.
Vær tålmodig
Nye vaner tager tid. Der vil være aftener, hvor det glipper. Det gør ikke noget. Det vigtige er, at telefonerne har en fast plads, man kan vende tilbage til.
Vil du vide mere om anbefalinger til børns skærmbrug, kan du finde vejledning hos Sundhedsstyrelsen.
Et sted, der er rart at lægge telefonen
Smart Spaces Dock er lavet til at være familiens faste sted til telefoner, ure og høretelefoner. Den er i bambus, opladeren og ledningerne er gemt inde i boksen, og der er plads til at lade flere enheder på én gang. Så er det nemt at lægge telefonen fra sig – og den er opladet, når du tager den igen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan starter man med telefonfri aftener?
Start med én enkel aftale, for eksempel at telefonerne ligger væk under aftensmaden. Giv telefonerne en fast plads, og lad de voksne gå forrest.
Skal børns telefon lades uden for værelset?
Det er et valg, mange familier træffer for at give en roligere aften og nat. En fælles opladningsstation gør det praktisk.
Hvad er digital detox?
En pause fra skærme og notifikationer. Det kan være alt fra en time til en hel dag.